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May 25, 2023

5 Dinge, die Sie über postpartale Fitness wissen sollten

von Emily Skye Als ob die Neuheit und der Druck, Eltern zu werden, nicht so wären

von Emily Skye

Als ob die Neuheit und der Druck, Eltern zu werden, nicht genug wären, kämpfen viele frischgebackene Mütter mit Postpartum-Fitness-Mythen und Fehlinformationen rund um die Erfahrung nach der Geburt – was dazu führen kann, dass sie sich unzulänglich fühlen.

Ein Realitätscheck hilft Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Sehen wir uns also einige Postpartum-Mythen an, die Sie ignorieren sollten. Oder schauen Sie sich diese zumindest etwas genauer an.

Stillen hat viele Vorteile für Mutter und Kind und verbrennt auf jeden Fall Kalorien, aber Stillen ist kein Allheilmittel zum Abnehmen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die drei Monate lang ausschließlich stillten, im Durchschnitt etwa drei Pfund mehr verloren als Frauen, die nach der Geburt nicht gestillt hatten.1

Wenn Sie glauben, dass das Stillen ausreicht, um das in der Schwangerschaft zugenommene Gewicht wieder zu verlieren, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie entmutigt werden oder sich niedergeschlagen fühlen, wenn das nicht der Fall ist. Denken Sie immer daran, dass der Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft ein langsamer und stetiger Prozess sein sollte. Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Körper zu nähren und ihm bei der Heilung zu helfen. Es ist nicht die Zeit für eine restriktive Diät und intensive körperliche Betätigung.2

Ach ja, und zu Ihrer Information: Wenn Sie nicht stillen, ist das auch völlig in Ordnung!

Unabhängig davon, wie aktiv und stark Sie während der Schwangerschaft bleiben, braucht Ihr Körper Zeit, um sich von der Geburt zu erholen. Und wenn es bei Ihrer Entbindung zu Komplikationen oder einem Kaiserschnitt kam, kann Ihre Genesungszeit überdurchschnittlich lang sein.2

Auch bei einem von Experten entwickelten Fitnessprogramm sollten Sie mit dem Training erst beginnen, wenn Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben. Seien Sie freundlich zu sich selbst und denken Sie daran, dass Gesundheit und Fitness ein Leben lang Bestand haben. Mit Geduld werden Sie dorthin gelangen. Die Rückkehr zum Sport erfordert Zeit und Geduld – egal wie fit Sie vor oder während der Schwangerschaft waren.

Ja, Schlaf ist wichtig, ebenso wie Selbstfürsorge. Aber wenn Sie Ihren Körper sanft und innerhalb Ihrer Grenzen bewegen, können Sie besser schlafen und die Ängste frischgebackener Eltern bewältigen.3

Denken Sie daran, dass es beim Training nicht um alles oder nichts gehen muss. Sie können die Trainingseinheiten bei Bedarf in kleinere Abschnitte aufteilen. Jede noch so kleine Bewegung zählt!4

Die Rektusdiastase (Ablösung der Bauchmuskeln) verschwindet in der Regel in den ersten zwei Monaten nach der Geburt – aber möglicherweise nicht, daher ist es wichtig, proaktiv mit einigen sanften Übungen vorzugehen.5

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt während Ihrer postpartalen Untersuchung über die Ablösung der Bauchmuskeln und lassen Sie ihn beurteilen, wo Sie sich befinden. Der beste Weg, das Problem zu lösen, sind Übungen, die die tiefen Bauchmuskeln beanspruchen, wie tiefes Atmen und langsame, kontrollierte Bewegungen. Allerdings können einige Aktivitäten, wie z. B. Crunches, die Beschwerden verschlimmern.5

Bei Frauen können nach der Geburt schwerwiegende Symptome und Komplikationen auftreten: Rückenschmerzen, Bauchkrämpfe, unwillkürliches Pinkeln, Schmerzen nach dem Sex und Blutungen. Diese Probleme werden durch die Tatsache verschärft, dass die Betreuung nach der Geburt stark unterversorgt und unzureichend erforscht ist. Das Weltwirtschaftsforum erkennt dies an und stellt fest: „Diese mangelnde Priorität für Frauengesundheit und Reproduktionsbiologie als wissenschaftliches Gebiet ist systemisch.“ 6,7

Ich habe viele erschütternde Geschichten von frischgebackenen Müttern gelesen, deren gesundheitliche Bedenken nach der Geburt abgetan wurden. Aus diesem Grund sind Initiativen wie das 4. Trimester-Projekt unerlässlich.8

Dann sind da noch die Veränderungen an unserem Körper, die vielleicht keine körperlichen Schmerzen verursachen, uns aber noch lange nach der Geburt begleiten: Narben, Dehnungsstreifen und die schlaffe Haut, die ich nur allzu gut kenne! Eine der seltsamsten Veränderungen nach der Geburt, von der ich keine Ahnung hatte, bis ich mit Freundinnen sprach, die ein Kind geboren hatten, ist, dass die Füße von Frauen nach der Schwangerschaft um die Hälfte oder sogar die ganze Größe wachsen können.9

Auch wenn der Kauf neuer Schuhe umständlich und teuer sein kann, heißt das, dass Ihr Körper ruiniert ist? Ich sage: Es ist nicht ruiniert; es ist einfach anders.

Die Liebe zu Ihrem Körper in allen Phasen Ihrer Reise ist der wichtigste Faktor für Ihre Genesung nach der Geburt. Denken Sie daran, was Ihr Körper für Sie und Ihr Neugeborenes getan hat und noch tun wird, und seien Sie dafür dankbar. Das vergisst man leicht, wenn das, was man im Spiegel sieht, nicht wiederzuerkennen ist. Nur weil du dich verändert hast, heißt das nicht, dass du weniger großartig, schön und stark bist. Nehmen Sie sich Zeit, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen und was Ihr Körper leisten kann, und tappen Sie nicht in die Vergleichsfalle. Während sich Ihr bester Freund möglicherweise schnell wieder erholt, müssen Sie möglicherweise härter arbeiten, um wieder zu Kräften zu kommen. Ich weiß, dass ich es getan habe.

Was auch immer Sie über die Ereignisse nach der Geburt gehört haben und welche Mythen zur postpartalen Fitness Sie vielleicht finden: Denken Sie daran, dass Ihr Arzt oder Ihre Hebamme immer Ihre erste Anlaufstelle sein sollte.

Konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, da es Situationen gibt, in denen körperliche Betätigung nicht ratsam ist. Diese Informationen dienen lediglich als Orientierungshilfe und ersetzen nicht den Rat Ihres Arztes.

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